上まぶたのたるみ取りは自力でできる？セルフケアの方法・限界・医療施術を解説

「上まぶたのたるみが気になってきたけれど、まずは自分でできることを試してみたい」

このように感じている方は多いのではないでしょうか。

上まぶたのたるみには、「加齢による皮膚の弾力低下が原因のもの」と「まぶたを持ち上げる眼瞼挙筋や腱膜の衰えが関係するもの」があり、タイプによってセルフケアで対処できる範囲は異なります。

日常的なケアによって悪化を予防したり、軽度の改善を目指したりすることは可能ですが、たるみが進行しているケースや眼瞼下垂が原因のケースでは、自力での根本改善には限界があるのも事実です。

そこで本記事では、上まぶたがたるむ原因の種類や自力でできるセルフケアの方法、検討すべき医療施術について解説します。

上まぶたがたるむ原因は「皮膚」と「筋肉」の2種類

上まぶたのたるみは「皮膚のハリ不足によるたるみ」と「筋肉の衰えによるたるみ」という2つのタイプがあり、それぞれ原因も対処法も異なります。

皮膚のハリ不足によるたるみ

加齢や紫外線ダメージ、慢性的な乾燥により、皮膚内のコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸が減少し、上まぶたの皮膚が弾力を失って垂れ下がってくるタイプです。

このタイプは30代後半ごろから少しずつ進行しはじめ、加齢とともに余分な皮膚が増えていく傾向にあります。

軽度の段階ではセルフケアによる悪化防止が有効ですが、皮膚の余りがまつ毛や視界にかかるほど進行している場合は、保湿やトレーニングで取り除くことはできず、医療的な介入が必要になります。

筋肉の衰えによるたるみ

まぶたを持ち上げる眼瞼挙筋やその腱膜が緩むことで、上まぶたが下がって見えるタイプです。

進行すると眼瞼下垂と診断されるケースもあり、視界の狭まりや頭痛・肩こり・眼精疲労といった身体的な不調を伴うこともあります。

加齢だけでなく、次のような日常的な習慣が眼瞼挙筋の衰えを促進することがあるため、若い世代でも注意が必要です。

• スマホ・PCの長時間使用によるまばたきの減少
• 目を細めてスマホを見る習慣
• 無意識に眉を上げてまぶたを持ち上げる「代償動作」の癖
• コンタクトレンズの長期使用
• 目をこすったり引っ張ったりする習慣

よくある「自力でできる上まぶたのたるみケア」と注意点

日常的なセルフケアによって、むくみを軽減したり、たるみの進行を予防したりする効果は期待できる一方、すでに進行したたるみを根本的に改善することには限界があります。

また、やり方を誤ると逆効果になるケアもあるため、正しい方法と注意点をあわせて確認しておきましょう。

眼瞼挙筋トレーニング

眼瞼挙筋を意識的に使うトレーニングは、筋肉の衰えによるたるみの予防・軽減に役立つ可能性があります。

【やり方】

1. 額に手のひらをあて、眉が動かないようにしっかり固定する
2. その状態で目をできる範囲で大きく見開く
3. 眉が動いていないことを確認しながら5秒キープする
4. ゆっくり閉じて1〜2秒休む
5. これを1セット10回、1日数セットを目安に行う

ただし、額を固定せずに行うと、眼瞼挙筋ではなく前頭筋（おでこの筋肉）を使ってしまい、おでこのシワを深める原因になる可能性があります。

「目を開けているつもりが眉だけ上がっている」という状態は、むしろたるみを悪化させるリスクがあるため、鏡を見ながら丁寧に確認することが大切です。

眼輪筋エクササイズ

眼輪筋（目の周りを囲む筋肉）は、加齢や目元を動かす機会の減少によって機能が低下しやすい筋肉です。

特にスマホやPCの使用中はまばたきの回数が減りやすいため、意識して動かす習慣をつけることが予防につながります。

【眼輪筋エクササイズの例】

• ゆっくり大きくまばたきを繰り返す
• ウインクを左右交互に行う
• 目を閉じたままぐるりと眼球を回す

ただし、前頭筋を使って眉を上げることでまぶたを開こうとする癖がある方は、このエクササイズ中も同じ代償動作が出やすいため、額を固定しながら行うか、鏡で確認しながら取り組みましょう。

目元のリンパ流しマッサージ

こめかみや耳周辺のリンパ節をほぐすことで、目元のむくみを軽減する効果が期待できます。

朝起きたときにまぶたが重たく感じる方やむくみによってたるみが悪化しやすい方に向いているアプローチです。

【やり方】

1. 指の腹を使い、こめかみを円を描くようにやさしくほぐす
2. 耳の前後を指で挟み、円を描きながらリンパの流れを促す
3. 鎖骨のくぼみに向かって老廃物を流すイメージで、首筋を上から下へなでる

まぶたを直接強く押したり、皮膚を引っ張るマッサージは皮膚の靭帯を傷め、たるみや眼瞼下垂をかえって進行させるリスクがあります。

目元へのマッサージは「触らない・引っ張らない」を原則に、リンパ節周辺のみをやさしくほぐすことを意識しましょう。

アイクリームによる保湿ケア

乾燥は皮膚のハリ低下を加速させるため、目元の保湿を継続することはたるみの悪化防止に有効です。

アイクリームを選ぶ際は、次のような成分に注目してみましょう。

成分	期待できる働き
セラミド	皮膚バリア機能を補い、乾燥から守る
ナイアシンアミド	ハリ・弾力をサポートし、くすみ改善が期待できる
レチノール	コラーゲン産生を促し、皮膚の弾力維持を助ける
ペプチド類	皮膚の修復・弾力改善をサポートする

塗布する際はまぶたを引っ張らず、薬指を使って皮膚を押さえるようにやさしくなじませることが大切です。

アイクリームだけでたるみを根本解消することは難しいですが、「これ以上悪化させない」ための日課として継続する価値はあります。

生活習慣の見直し（紫外線対策・睡眠・食事）

たるみの進行を遅らせるためには、日常生活全体を見直すことも大切です。

次のような習慣を意識して取り入れることで、皮膚のコラーゲン産生をサポートし、たるみの予防につなげることができます。

ケアの種類	具体的なポイント
紫外線対策	目元周辺まで日焼け止めを塗り、UVカットのサングラスも活用する
睡眠	十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠習慣を心がける
食事・栄養	ビタミンC（コラーゲン生成を助ける）・たんぱく質・抗酸化食品を意識して摂る
スマホ・PCの使用制限	長時間の使用を避け、こまめに目を休める習慣をつける

ただし、これらの生活習慣の改善は「これからのたるみを予防する」ことが主な目的であり、すでにたるんでいる皮膚への即効性は期待しにくい点は把握しておきましょう。

上まぶたのたるみに対するセルフケアには限界がある

セルフケアはたるみの悪化予防やむくみ軽減には役立ちますが、進行したたるみそのものを改善することは難しいのが実情です。

そのため、たるみを改善して「見た目の印象を変えたい」「見えづらさを改善したい」という場合には、次のような医療機関での施術が必要になります。

眼瞼下垂によるたるみには筋肉・腱膜の手術が必要

眉を上げないと目が開けにくい場合は、まぶたを持ち上げる筋肉とまぶたをつなぐ「腱膜」が緩んだ眼瞼下垂の可能性があり、セルフケアでは対処できない構造的な問題といえます。

次のような症状に複数当てはまる場合は眼瞼下垂の可能性があるため、一度専門医の診察を受けることをおすすめします。

【眼瞼下垂のセルフチェック】

• 目を開けるのが重たく感じる・疲れやすい
• 気づくと眉が上がっている・おでこに力が入っている
• 正面を見たとき、黒目の上部が上まぶたに隠れている
• 夕方になるとまぶたがより重くなる
• 慢性的な頭痛・肩こり・眼精疲労がある

頭痛や肩こり、眼精疲労が慢性的に続いている場合は、眼瞼下垂が原因となっている可能性があるため、セルフケアで様子を見るのではなく、早めに専門医へ相談しましょう。

進行した皮膚のたるみには皮膚の切除が必要

皮膚のコラーゲンやエラスチンが減少してたるみが進行した場合、余分になった皮膚は保湿やトレーニングで元に戻すことはできません。

セルフケアは肌の状態を整えるのに役立ちますが、余剰となった皮膚そのものを減らすことは難しいためです。

次のような状態に当てはまる場合、すでにセルフケアで対処できる範囲を超えている可能性があります。

【皮膚のたるみチェック】

• 上まぶたの皮膚がまつ毛にかかっている
• 視界の上部が狭く感じる・見えにくい
• 目元が常に重く、眠そうに見える

このような状態では、余分な皮膚を切除してたるみを改善する治療が必要になる可能性があるため、まずは専門医に相談し、ご自身の状態を確認してもらいましょう。

HAABクリニックの眼瞼下垂治療｜自然な仕上がりへ

HAABクリニックでは、まぶたの状態や希望する仕上がりに合わせて、「切らない眼瞼下垂手術」と「切る眼瞼下垂手術」の2種類の術式をご用意しております。

韓国ドリームグループとの提携により培った技術力とミリ単位でのデザイン調整を得意とする専門医が、機能面だけでなく見た目の美しさも重視した仕上がりを実現いたします。

「常に眠そうに見られる」「目元が重たくて視界が狭い」といったお悩みを抱えている方は、ぜひ一度カウンセリングでご相談ください。

切らない眼瞼下垂手術

切らない眼瞼下垂手術は、メスを使わず医療用の糸のみでまぶたの開きを改善する術式です。

切開を伴わないため傷跡が残らず、ダウンタイムが2〜3日程度と短いことから、仕事や日常生活への影響を最小限に抑えたい方に向いています。

切る手術と比べるとやや持続力に限りがあるケースもありますが、「まずはダウンタイムの少ない方法で試してみたい」という方や軽度〜中程度の眼瞼下垂の方に適した選択肢の一つです。

• 施術内容：目つき矯正1回
• 副作用：個人差によりますが、数週間で腫れ等はなくなります。コンタクトが1週間後から可能。
• 価格：150,000円（税込）

• 施術内容：目つき矯正1回
• 副作用：個人差によりますが、数週間で腫れ等はなくなります。コンタクトが1週間後から可能。
• 価格：150,000円（税込）

• 施術内容：目つき矯正1回
• 副作用：個人差によりますが、数週間で腫れ等はなくなります。コンタクトが1週間後から可能。
• 価格：150,000円（税込）

通常価格	¥250,000（税込）
会員価格	¥150,000（税込）

切る眼瞼下垂手術

切る眼瞼下垂手術は、まぶたを切開して眼瞼挙筋を縫い縮め、目を開く力を根本から強化する術式です。

たるんだ腱膜を直接調整するため、切らない手術では対応が難しいケースやより確実で持続的な改善を求める方に選ばれています。

まぶたが上がることで黒目の見える範囲が広がり、ぱっちりとした目元になるとともに、視界の改善も期待できます。

通常価格	¥500,000（税込）
会員価格	¥400,000（税込）
+ROOF除去	¥100,000（税込）

まとめ

上まぶたのたるみは、「皮膚のハリ不足」や「眼瞼挙筋の衰え」といった原因が絡み合って生じます。

セルフケアはたるみの悪化予防やむくみの軽減には効果的ですが、進行した皮膚のたるみや眼瞼下垂が原因のケースでは、どれだけ続けても根本的な改善は難しいのが実情です。

「目元が重たくて視界が狭い」「眉を上げないと目が開けられない」といった状態が続いている方は、早めに専門医に相談することが、見た目の改善や頭痛・肩こりといった身体的な不調を解消することにもつながります。

HAABクリニックでは、まぶたの状態を丁寧に診察したうえで、切らない眼瞼下垂手術から切開による改善まで、一人ひとりに合った術式をご提案させていただきます。

「まずは相談だけしてみたい」という段階からでも、カウンセリングでお気軽にご相談ください。