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目の下のクマを取る方法を徹底解説｜セルフケアと美容医療の選び方

公開日：2026年5月6日

更新日：2026年6月4日

「目の下のクマが気になって朝のメイクが憂鬱」

「クマのせいで老けて見える気がする」

こうした悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

目の下のクマは青・茶・黒と種類が分かれており、ご自身のタイプを間違えたままケアを続けると、改善が難しくなります。

しかし、クマのタイプを正確に把握できれば、セルフケアや美容医療を選ぶ際の判断がしやすくなり、有効な改善につながります。

そこで本記事では、クマの種類や見分け方、自宅でできるセルフケア、セルフケアで改善しないときに検討したい美容医療の種類とクリニックの選び方を解説します。

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1 目の下のクマの種類と見分け方
2 【タイプ別】今日からできる目の下のクマのセルフケア
3 セルフケアで改善しないクマに有効な美容医療
4 クマ取り手術で後悔しないクリニックの選び方
5 HAABクリニックの目の下のクマ取りが選ばれる理由
- 5.1 施術例
6 まとめ

目の下のクマの種類と見分け方

目の下のクマは「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」の3種類に分類され、それぞれ原因が異なります。

まずはご自身がどのタイプなのかをチェックしてみましょう。

青クマ：
目の下の薄い皮膚から毛細血管が透けて青黒く見える状態で、冷えや睡眠不足・長時間のスマートフォン使用などによる血行不良が主な原因です。目の下の皮膚を指でやさしく引っ張ってみて、クマの色が薄くなれば、青クマの可能性が高いです。
茶クマ：
目元への摩擦・紫外線・乾燥などによってメラニン色素が蓄積した色素沈着が原因で、3タイプの中でもセルフケアでの改善が最も難しいとされています。皮膚を引っ張っても色が変わらず茶色いままなら、茶クマの可能性が高いです。
黒クマ：
眼窩脂肪（目の周りの脂肪）が前方に突出し、その下に影ができることで黒っぽく見える状態です。加齢や遺伝的要素が大きく、スキンケアでの根本改善は難しいタイプです。上を向いたときや鏡の前で明るい光を当てたときにクマが薄くなれば、黒クマの可能性が高いです。

なお、2種類以上のクマが同時に出ている「混合型」というタイプも存在します。

セルフチェックで判断が難しい場合は、異なるクマが重なっている可能性もあります。

【タイプ別】今日からできる目の下のクマのセルフケア

クマのタイプが分かったら、それぞれに合ったセルフケアを取り入れましょう。

ただし、セルフケアはあくまで「悪化を防ぐ・目立ちにくくする」手段のため、根本的な改善には限界があることも、念頭に置いておくことが大切です。

青クマのセルフケア

青クマの原因は血行不良のため、血流を改善するケアが有効とされています。

ホットタオルで目元を温める：
電子レンジで温めた濡れタオルを目元に当てるだけで、血行が促進されやすくなります。
温冷交互ケアを行う：
「温める→冷やす」を数回繰り返すことで、血管の収縮・拡張が促され、血流改善に役立ちます。
目元をマッサージする：
眼球を圧迫しないよう注意しながら、指の腹でやさしくリンパを流すようにマッサージします。
睡眠の質を改善する：
就寝前のスマートフォン使用を控え、7〜8時間の良質な睡眠を確保しましょう。
体を内側から温める：
冷え対策として温かい飲み物の摂取や、肩・首のストレッチも効果的です。

1〜2週間では効果が感じにくい場合もありますが、毎日のルーティンに組み込むことで少しずつ変化が現れやすくなります。

茶クマのセルフケア

色素沈着が原因の茶クマは、すでにできてしまったものをセルフケアで取り除くのは非常に難しいため、「これ以上悪化させない」という予防の観点でケアを続けることが大切です。

目元を絶対にこすらない：
クレンジングや洗顔時の摩擦が最大の悪化要因です。目元はぬるま湯で丁寧に、こすらず洗い流しましょう。
UVケアを徹底する：
日中は目元にもSPFのある日焼け止めやUVカット効果のあるコンシーラーを使用します。
保湿ケアをこまめに行う：
乾燥は色素沈着を悪化させるため、セラミドやヒアルロン酸配合のアイクリームで保湿を習慣づけましょう。
刺激の少ないスキンケア製品を選ぶ：
アルコールや香料が多い製品は目元の刺激になりやすいため注意が必要です。

茶クマはセルフケアで劇的な改善が難しいタイプです。

継続的な予防ケアで悪化を防ぎながら、根本的な改善を目指すなら、美容医療の検討も有効な選択肢となります。

黒クマのセルフケア

骨格・脂肪・たるみといった構造的な問題が原因の黒クマは、スキンケアや生活習慣で根本改善することは難しいです。

そのため、見た目をカバーし、進行を遅らせるセルフケアを行いましょう。

眼輪筋トレーニング：
目の周りの筋肉（眼輪筋）を鍛えることで、たるみの進行予防に役立てることができます。目を大きく開閉する、ぎゅっと目を閉じるなどの簡単なトレーニングを毎日続けましょう。
コンシーラーで影をカバーする：
ハイライト系のコンシーラーを目の下の影部分に塗ることで、一時的に目立ちにくくなります。

黒クマの改善を目指す場合は、原因に応じた美容医療によるアプローチが必要になります。

セルフケアで改善しないクマに有効な美容医療

「毎日ケアを続けているのに、なかなか変わらない」と感じるなら、美容医療を視野に入れるタイミングといえます。

特に茶クマ・黒クマはセルフケアだけでの根本改善が難しく、美容医療によるアプローチが効果的です。

経結膜脱脂法

下まぶたの裏側（結膜側）から切開し、突出している眼窩脂肪を除去する手術です。

表面に傷が残らず、ダウンタイムも数日〜1週間程度と比較的短いため、黒クマや目の下のふくらみに悩む方に多く選ばれています。

脂肪を根本から除去するため、再発リスクが低い点も特徴です。

適しているクマ	黒クマ
ダウンタイム	数日〜1週間程度
特徴	傷跡が表面に残りにくい／根本除去のため再発リスクが低い

脂肪注入・ヒアルロン酸注入

目の下のくぼみに自身の脂肪やヒアルロン酸を注入してボリュームを補い、影をなくす方法です。

経結膜脱脂法と組み合わせることで、より自然で滑らかな仕上がりが期待できるケースも多く、青クマ（毛細血管の透け）の改善効果も期待できます。

適しているクマ	青クマ
ダウンタイム	数日程度（注入方法により異なる）
特徴	経結膜脱脂法との併用で自然な仕上がりが期待できる／くぼみを補填して影の解消を目指す

ピコレーザー・コラーゲン再生注射など

ピコレーザーは、メラニン色素に働きかけてシミ・色素沈着を分解するレーザー治療で、茶クマのように色素沈着が原因の場合に照射後の色味改善が期待できます。

ダウンタイムが比較的少なく、日常生活への影響も抑えやすいのが特徴です。

適しているクマ	茶クマ
ダウンタイム	少なめ（日常生活への影響が出にくい）
特徴	メラニンに直接アプローチできる／コラーゲン再生注射は皮膚を厚みのある状態に改善し血管の透けを軽減する

クマ取り手術で後悔しないクリニックの選び方

美容医療でクマ取りを検討する場合、クリニック選びは仕上がりの満足度を大きく左右します。

後悔しないためのクリニック選びのポイントをご紹介します。

混合型のクマに対応できるか

クマは、患者様によっては「混合型」のケースもあります。

脱脂・注入・レーザーなど複数の施術を組み合わせて対応できるクリニックかどうかを必ず確認しましょう。

カウンセリングが丁寧か

クマの種類は見た目だけで判断できないことも多く、医師が実際に目元の状態を確認したうえで施術を提案してくれるかどうかが重要です。

カウンセリングの段階で、原因の説明・施術の選択肢・リスクやダウンタイムについて丁寧な説明があるかを確認してください。

ダウンタイム・アフターケアのサポート体制

施術後のダウンタイム期間や、万が一のトラブル時の対応が明記されているクリニックは、安心感が高いです。

術後の経過観察や再診の体制、緊急時の連絡先が整っているかどうかも、クリニック選びの判断材料にしましょう。

HAABクリニックの目の下のクマ取りが選ばれる理由

HAABクリニックでは、クマの原因や状態に合わせた多角的なアプローチにより、自然で満足度の高い仕上がりの美容医療をご提供しております。

当院が多くの方に選ばれる理由をご紹介します。

「経結膜脱脂法＋脂肪注入」などの組み合わせ対応が可能
脂肪を除去するだけでなく、くぼみへの脂肪注入を同時に行うことで、より自然でなめらかな仕上がりを追求しております。
麻酔科医が常勤
麻酔専門の医師が常駐しており、施術中の痛みの管理と安全性の確保を徹底しております。
充実したアフターケア体制
術後の経過観察や再診サポートが整っており、施術後の不安を解消できる環境をご用意しております。
カウンセリング重視の診療スタイル
目元の状態を丁寧に診察したうえで、患者様一人ひとりに適した施術プランを提案させていただきます。

気になる症状やご不安がある場合は、まずはカウンセリングで状態を確認しながら検討することが大切です。

「自分に合った方法を見極めたい」という方は、HAABクリニックまでお気軽にご相談ください。